co na redukcji

[...] siadach to ogranicz ciężar a zrób powtórzenia bez zatrzymania i bez prostowania do końca nóg w kolanach zaczynaj kolejny ruch. I tak we wszystkich tego typu ćwiczeniach. Na redukcji to bardziej się przyda. Co do placka z owsianki, skrój te jabłko do "masy" z placka którą wylewasz na patelnie, smaczniejsze będzie Pozdr. Zmieniony przez [...]

[...] formę w tym wieku. Ja nie przekraczam 2,5g na kilogram masy ciała, ponieważ jestem amatorem ćwiczącym dla siebie. Możliwe, że za 10-15 lat ta kwestia się zmieni, aktualnie rezultaty zarówno na redukcji jak i masie mam na tych 2 - 2,5 grama. Co do twarogu to spożywam półtłusty nie więcej niż 250g dziennie i też nie codziennie a 4-5 razy w tyg.

No warzywa to juz lepiej mrozone kup, co za problem? Kukurydza to strasznie wredne warzywo na redukcji :P. W podpisie u mnie masz jak wygladaja moje posilki przykladowe, warzyw nie wypisuje bo jem wszystko, od cebuli po szpinak :P, jakis kilogram dziennie ;P

Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak [...]

[...] ilością jedzenia waga leci w dół ale to głównie bedzie mięso,a z czasem jak znam zycie to nadrobisz wszystko z nawiązką.Według mnie powinnienes spożywać z 3000 kalorii na redukcji niech ktoś mnie poprawi jak za mało bo tak na szybko mniej wiec policzylem :) wejdz sobie tutaj i ułóż cos konkretnego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do [...]

4-5g/kg węgli na redukcji, na pewno udana będzie. a po co te węgle w innych porach niż około treningowo/na śniadanie? zamulenie przejdzie po kilku dniach. pzdr/

@ Thats_Nice po odzywce mnie brzuch mnie boli bo pilem ja ciagle ;d i teraz sobie robie przerwe od odzywek a co do przyprawy to jestem na redukcji i raczej taka przyprawa by nie wygladala za dobrze na noc, bo na sniadania z twarogiem by jakos przeszla (a na sniadanie mozna dawac twarog? bo zawsze jak ktos da to wszyscy mowia zeby skreslil)

[...] siłowym na pewno zbezpieczyłbyś mięśnie Czyli pic bialko zaraz po silowym, przed wejsciem na orbitreka? > nie wiem czy nie lepiej było by wrzucić bcaa po siłówce > bo mniemam że zależy Ci na redukcji więc nie chcesz dawać ww NIe wiem co zacz bcaa (zaraz sobie guglne), ale jestem na low carb i redukuje wiec wegli (generalnie) unikam :)

Obecnie bezposredio po treningu silowym robie okolo 25minut aerobow. Posilek potreningowy zjadam nie pozniej niz 3godziny po przedtreningowym. Zastanawiam się nad jedzeniem bezposrednio po treningu jakiegos banana, a pozniej wskoczyc na bieznie na troche dluzej. Co bedzie lepszym rozwiazaniem na redukcji?

[...] że to mega nie zdrowe i że przytyć to na pewno przytyje- chciałem tylko wiedzieć czy grozi mi aż takie zło i przytycie 3 kg w ciągu 3 dni (w końcu to 3 tygodnie treningu na redukcji ). Żadnych głodówek nie będe robić bo se metabolizm rozleguluje na maxa... to już chyba całkiem nie zdrowe 3 dni pod rząd zapychać się na maxa a potem głodować... [...]

Niestety nie ma możliwości aby w trakcie budowania masy mięśniowej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie w odwrotnej sytuacji. Gdy jesteśmy na redukcji nie da się budować mięśni. Co więcej, trzeba się liczyć z tym, że zawsze w czasie budowania mięśni przybędzie nam również tkanki tłuszczowej, a w czasie redukcji spadną mięśnie. Wszystko [...]

[...] masz ok 900kcal z węgli też 900 i z fatu ok 450 to chyba 2,400kcal. Więc jak dla mnie troszke bym podbił tych kcal tak do 2800 i powinno lecieć fat. Bo jak na początku redukcji masz 2400 to nie wiem z czego później będzie obcinał :P Co do dań to każdy je co mu smakuje więc z tym mam mało do gadania. Nie wiem czy do treningu zaliczasz aero [...]

Ja na masie pozwalam sobie na co nieco, na redukcji drakońska dieta %-)

Moje zapotrzebowanie 1437kcal Ćwiczę 3x trening siłowy + 4-5x w tygodniu aeroby W takim razie, na redukcji, przy takim wysiłku , ile kcal powinnam przyjmować? 1600? Co sądzicie o rozkładzie BTW 130/70/130? Póki co tak wygląda miska Aeroby: jazda na rowerze, średnia intensywność, 1,5h Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-26 23:11:38

z przecieru mozesz zrezygnowac ale polecam cos takiego jak passata pomidorowa - 100% zgniecione pomidory bez zadnego dosładzania itp. Do kupienia w szklanych butelkach w Lidlu, Biedrze. Musztarde zdaję się leciał Wiktor bardzo dlugo na redukcji. Daje swietny smak a kcal tyle co nic z takiej 1-2 łyzeczek.

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

[...] zatrzymuje wody w organizmie tylko wiąże wodę w komórkach mięśniowych co może poprawić efekt wizualny, wiec utrzymanie wagi nie jest wina kreatyny. Ja kreatynę stosuje i na redukcji i masie, kreatyna ma zwiększyć Twoje możliwości siłowe/wytrzymałościowe, natomiast przy dłuższych redukcjach i tak będzie odczuwalne zmęczenie. Nie podałeś żadnych [...]

jak na 16 lat to zaj**iscie, "jak juz staz dluzszy to podstawa musi byc bcaa/ amino proste/" amino proste ? bcaa ok ale na redukcji ale nie jako stala suplementacja... no chyba ze ma bd duzo kasy w co watpie zreszta sam napisal "Na święta pewnie trochę kasy wpadnie to będę chciał przeznaczyć" co do bialka... izolat ? niewiedze potrzeby jak juz bd [...]

poza kretyńska bo byłem schlany a nie mam innych zdjęć z tego okresu ^^ wybaczcie Po co wstawiasz takie fotki ? Przecież ty nic z sobą kompletnie nie zrobiłeś. Jedynie zalałeś się fatem jak prośiak. Z tego co widzę to ja na redukcji w trzy miesiące, zrobiłem więcej mięsa ,niż Ty przez cały rok na masie %-). Zacznij w końcu uczciwie trenować. :))

[...] temu w czasach faraona cheopsa :D i nie wiem czy zabrac je ? w opisie treningu pisze ze tam bedzie stojka + klincz i obalenia... w ogole jak sadzicie: jestem obecnie na redukcji, 3 x w tygodniu robie sobie trening FBW + 30-45 minut aerobow z tetnem 140 i teraz dorzucilem trening SF w poniedzialki i narazie bedzie MMA w piatki... docelowo [...]